Der vordere Schienbeinmuskel (Musculus tibialis anterior) wird auch „Fußheber“ genannt. Er spielt eine der Hauptrollen, wenn es um sicheres Gehen und Laufen geht. Gut tastbar liegt er an der Vorderseite des Unterschenkels und sorgt für das aktive Heben des Fußes, sodass wir nicht mit den Zehenspitzen hängen bleiben – ein wichtiger „Stolper-Schutz“. Welche zusätzlichen Aufgaben er hat und wie du ihn trainieren kannst, erfährst du in diesem Artikel.
Wo liegt der vordere Schienbeinmuskel (M. tibialis anterior)?
Du findest ihn ganz einfach, da er direkt unter der Haut liegt und nicht von anderen Muskeln versteckt wird:
Suche dir vorne auf deinem Schienbein die Knochenkante deines Schienbeinknochens. Folge ihr in das obere Drittel deines Unterschenkels.
Wandere nun mit deinen Fingerspitzen ca. 2-3 fingerbreit nach außen. Deine Finger liegen jetzt ziemlich mittig auf dem Muskelbauch.
Um zu überprüfen, ob du richtig bist, ziehe deinen Fuß bei aufgestellter Ferse nach oben Richtung Nasenspitze. Wenn du nun spürst, wie der Muskel unter deinen Fingern fester wird, hast du ihn gefunden: deinen vorderen Schienbeinmuskel.
Was sind die Aufgaben des M. tibialis anterior?
Eingebauter Stolper-Schutz
Wenn du jetzt mitgemacht hast, dann hast du direkt gesehen, welche Bewegung der M. tibialis anterior auslöst:
Er zieht den Fuß nach oben Richtung Nasenspitze.
Damit ist er dein eingebauter Stolper-Schutz: er verhindert, dass du ständig mit den Fußspitzen irgendwo hängen bleibst und stolperst.
Positionierung der Ferse und Aufrichtung des Längsgewölbes
Wenn wir es etwas genauer nehmen wollen, zieht er zusätzlich etwas mehr an der Innenkante des Fußes, da zwar sein Muskelbauch oben-außen liegt, die Sehne allerdings auf ihrem Weg runter zum Fuß das Schienbein kreuzt, um dann innen im Längsgewölbe des Fußes anzusetzen. (s. Abbildung oben)
Daraus ergibt sich eine weitere wichtige Aufgabe:
Er ist an der Aufrichtung des Längsgewölbes beteiligt und positioniert die Ferse so, dass wir idealerweise etwas mehr auf der Außenferse aufkommen.
Mehr zum Längsgewölbe kannst du nachlesen in meinem Artikel „Unsere Fußgewölbe“.
Wie kann ich den vorderen Schienbeinmuskel trainieren?
Das Training des Fußhebers ist wirklich simpel:
>> Zieh den Fuß bei aufgestellter Ferse Richtung Nasenspitze, halte 2-3 Sek und lass ihn langsam wieder auf den Boden absinken.
Die Schwierigkeit lässt sich einfach mit einem Theraband erhöhen. Fixiere das Band am Boden (z.B. indem du dich mit deinem anderen Fuß draufstellst oder es vor dir irgendwo – z.B. an einem Tischbein – befestigst. Dann zieh die Zehen/den Fuß bei aufgestellter Ferse gegen den Widerstand in Richtung Nasenspitze.
Im Alltag können wir den vorderen Schienbeinmuskel auch hervorragend durch Bergaufgehen oder Treppensteigen trainieren (dabei immer schön drauf achten, den Vorfuß aktiv hochzuziehen).
Solltest du häufiger stolpern oder mit den Zehen hängen bleiben, hat dein Fußheber vielleicht nicht die nötige Kraft – die einfachen, oben beschriebenen Übungen lassen ihn wieder wach werden.
